2026年3月12日，我们迎来第21个世界肾脏日，主题为“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。

肾脏就像身体里的“精密净水机”，日夜过滤血液中的废物和多余水分，维系代谢平衡。它性格“内敛”，早期受损从不“呼救”，若等到明显不适再重视，往往会错过最佳养护时机。今天，宁德市中医院肾病专家，和大家聊聊肾脏那些事，一起读懂它、科学护好它。

从西医视角，肾脏是人体“代谢中枢”，由无数微小“过滤单元”组成，十分娇嫩。长期熬夜、过度劳累会降低其“过滤效率”；高盐饮食、暴饮暴食会加重负担；高血压、糖尿病、滥用药物更是肾脏“隐形杀手”，会悄悄破坏其血管和功能。西医护肾重在“科学防护”：日常控盐限糖、规律作息，避免久坐憋尿；定期体检，及时控制三高；不盲目服用保健品和偏方，减少肾脏损伤。

需特别说明，中医所说的“肾”，并非西医里单纯的肾脏器官，而是涵盖全身多个系统的整体功能体系，如同身体的“能量储备库”，主宰生长发育、气血运行、水液代谢，还关联听力、头发、骨骼健康。中医常说“肾藏精”，肾精充足则精力充沛、面色红润；肾精亏虚会出现乏力、腰膝酸软、脱发耳鸣等症状。熬夜耗精、受凉伤肾阳、饮食不节损肾阴，都是隐形陷阱。中医护肾讲究“辨证调养”：日常可适量吃黑豆、枸杞、山药养肾；注意腰腹保暖；适度练八段锦、太极拳，调和气血；也可通过针灸、中药调理，筑牢“先天之本”。

世界肾脏日主题提醒我们，肾脏健康既关乎个人生命质量，也与地球环境相关，水污染、滥用药物都会间接影响肾脏。守护肾脏，既是关爱自己，也是守护地球。

在此提醒，肾脏“沉默寡言”，日常需留意预警信号：出现眼睑浮肿、下肢水肿、尿量异常、泡沫尿、腰膝酸软等，切勿忽视，及时就医。

宁德市中医院肾病科是福建省中医临床重点专科，医护团队雄厚、诊疗设施齐全，除开展血液透析、血液透析滤过等常规西医治疗外，更凸显中医诊疗特色。区别于综合性医院，我们在西医精准诊疗基础上，融入中药肾区离子导入、中药熏药、穴位贴敷、灸法等中医特色疗法，同时承担教学科研任务，为各类肾病患者提供“西医治病、中医养护”的一体化精准服务。

人人享有肾脏健康，从日常护肾做起。愿我们养成良好习惯，用科学方式护肾，既守护自身健康，也为地球贡献力量，拥抱美好生活。

中医护肾健体小贴士

结合2026世界肾脏日“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”主题，我院中医专家结合临床经验，整理一份实用护肾小贴士，贴合日常、简单易行，帮大家温和养护肾脏功能（注：中医“肾”为整体功能体系，非单纯肾器官）。

1.饮食护肾：遵循“温和补益、清淡有度”，拒绝过量高盐、辛辣、生冷食物，避免加重肾脏负担。日常可适量搭配养肾食材，如黑豆、枸杞、山药、核桃，每天一小把，煮粥、泡水均可；少喝浓茶、咖啡，不盲目服用补肾保健品，避免“补过头”损伤肾阴。

2.起居护肾：中医讲究“肾主藏精，熬夜耗精”，建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜、过度劳累，给肾脏足够的“休养时间”；腰为肾之府，日常注意腰腹部保暖，不穿露腰装，避免受凉伤及肾阳。

3.情志护肾：情绪波动会影响脏腑功能，长期焦虑、易怒、抑郁，会导致肝气郁结，间接损伤肾功。日常保持心情舒畅，可通过听舒缓音乐、散步、养花种草等方式疏解情绪，做到“心平气和，肾气得养”。

4.穴位护肾：每天花5-10分钟，按揉3个养肾关键穴位，简单方便、无需专业手法：①太溪穴（脚踝内侧凹陷处），按揉至酸胀，滋养肾阴；②肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸），轻轻按揉，温补肾阳；③涌泉穴（足底前1/3凹陷处），睡前按揉，安神养肾。

5.运动护肾：选择温和的有氧运动，避免剧烈运动，如八段锦、太极拳、慢走，每天30分钟左右，既能调和气血、滋养肾精，又能增强体质，助力肾脏功能运转；避免久坐憋尿，每坐1小时起身活动，及时排尿，减少废物堆积。

6.禁忌护肾：避免长期憋尿、过度饮水或缺水，做到“少量多次”饮水；不滥用抗生素、解热镇痛药等药物，用药前咨询医生，减少药物对肾脏的损伤；戒烟限酒，烟酒均会耗损肾精，影响肾脏健康。

温馨提示：以上小贴士仅为日常中医养护参考，若出现腰膝酸软、水肿、尿量异常等不适，及时到医院就诊，辨证调理，科学护肾。