6月5日（四月二十），我们迎来二十四节气中的第九个节气——芒种。“芒种忙种，忙收忙种”，这个节气像一位勤劳的信使，带着盛夏的热忱而来，田间麦穗饱满、禾苗茁壮，天地间满是忙碌而鲜活的生机。

宁德市中医院结合芒种“阳气鼎盛、湿气浓重”的特点，为大家带来接地气的中医养生科普，全是日常可践行的方法，帮大家平稳度过湿热交织的时节。

中医讲“天人相应”，芒种养生核心是养脾祛湿、清热养心。此时气温攀升、雨水频繁，湿热如同一层湿衣裹住身体，稍不注意就会出现身体沉重、乏力、食欲不振、心烦失眠等问题。阳气极盛之下，脾胃最易被湿热困扰，养生重点在于为脾胃减负、祛除体内湿气，同时清润养心，做到祛湿不伤阳、清热不损脾。

起居调理是芒种养生的关键。白昼渐长，宜晚睡早起，每晚23点前入睡、清晨6点左右起床，不熬夜耗阴、不赖床抑阳。晨起开窗通风10分钟，散去室内湿热；午后高温时小憩15分钟，缓解困倦，切忌久卧加重湿气。夏季切勿贪凉，少吹空调、少食冰饮，空调房内注意腹部保暖，防止脾胃受寒、湿气内侵。

饮食以清热祛湿、清淡养脾为主。芒种时节，青梅、西瓜、黄瓜、苦瓜、薏米、绿豆等应季食材正当其时，既能清热解暑，又可健脾祛湿。日常可煮薏米绿豆粥，或泡陈皮大麦茶，温和调理身体。尽量远离辛辣油腻、生冷甜腻之品，避免助火生湿、加重肠胃负担。

情志与运动同样重要。芒种天气燥热，人易心烦易怒，而情绪波动会直接损伤心气、影响脾胃。可在清晨或傍晚外出散步、打太极，呼吸新鲜空气，舒缓心神。运动以微微出汗为宜，避开正午高温，既排湿气又不耗伤阴液，是最适合此时节的养心方式。

芒种也是治未病的重要节点。湿气偏重、易上火、肠胃敏感、睡眠较差的人群，可到我院进行体质辨识，通过穴位按摩、艾灸、茶饮、贴敷等个性化方案，健脾祛湿、清热养心，增强体质，为盛夏健康打好基础。

芒种忙种，更要忙养生。顺应时节节奏，清淡饮食、规律作息、适度运动，就能守住身心安康，从容迎接盛夏。

温馨提示：本文为节气养生科普，若身体出现持续不适，请及时到我院辨证调理。

芒种节气中医养生小贴士

芒种时节，阳气鼎盛、湿热交织，养生核心是“健脾祛湿、清热养心”，以下7条小贴士，具体可操作、无专业门槛、无需特殊器材，贴合日常作息，适合全家践行，帮大家轻松避开湿热困扰，养出清爽好状态。

1.起居养护：每日23:00前入睡，清晨6点左右起床，不熬夜、不赖床，熬夜易耗伤阴液、加重湿热，晨起后开窗通风10-15分钟，保持室内空气流通；午后11:30-13:30之间，小憩15分钟，缓解夏日困倦，补充精力，不可久卧（不超过30分钟），避免加重身体沉重感。吹空调时，温度设置在25-27℃，避免直吹腹部和头部，每小时开窗通风5分钟，减少空调病发生；早晚出门带薄外套，避免室内外温差大受凉。

2.饮食调理：遵循“清热祛湿、清淡养脾”原则，每天保证吃1-2种应季食材，优先选择青梅、西瓜、黄瓜、苦瓜、薏米、绿豆，可清炒、凉拌或煮进粥里，清淡又营养；每周煮2-3次薏米绿豆粥（薏米+绿豆+小米适量），健脾祛湿、清热降火，适合早餐或晚餐食用。晨起泡一杯陈皮大麦茶（陈皮+大麦），每天1杯，温和理气、滋养脾胃，缓解口干口苦；忌生冷冰饮、辛辣烧烤、重油重甜，少吃冰镇瓜果、油炸食品，避免损伤脾胃、助火生热。

3.穴位按揉：每天花5分钟，按揉3个核心穴位，力度以微微酸胀为宜，坚持下来可健脾祛湿、养心安神。①足三里（膝盖下3指，胫骨外侧凹陷处）：每天按揉2分钟，健脾养胃、增强体质，改善肠胃不适、食欲不振；②阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）：按揉2分钟，祛湿利水，缓解身体沉重、水肿；③内关穴（手腕内侧，距手腕横纹3指处）：按揉1分钟，养心安神、缓解心烦、改善失眠，适合芒种时节调理。

4.温和运动：每天坚持20分钟左右温和运动，避开正午10:00-16:00高温时段，选择清晨6-8点或傍晚18-19点，到户外散步、打太极、练八段锦、拉伸等，避免剧烈运动（如快跑、跳绳），以免大汗淋漓耗伤阴液。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉；运动后可适量饮用温水，补充水分，避免饮用冰水或碳酸饮料。

5.情志调节：芒种燥热易心烦气躁，情绪宜平和舒畅，避免急躁、焦虑、易怒，否则会损伤心气、加重脾胃负担。每天抽10分钟，听听舒缓的轻音乐、看看绿植，或与家人朋友聊聊天，疏解心中郁结；也可趁着傍晚凉爽，到公园、河边散步，呼吸新鲜空气，感受晚风拂面，让身心得到放松，心气舒畅则脾胃安康。

6.祛湿清热防护：芒种雨水多，尽量避免淋雨，若不慎淋雨，回家后及时用温水泡脚10分钟，可加少量艾叶或生姜，驱寒祛湿、温暖身体；室内可放置除湿机或干燥剂，减少环境湿气，避免居住环境潮湿引发关节不适、皮肤瘙痒。易上火人群，可适量吃些苦瓜、绿豆等清热食材，避免熬夜、吃辛辣食物；皮肤黏腻者，每天用温水洗脸，选择清爽的护肤品，避免使用过于滋润、油腻的产品。

7.日常养护：睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，泡到脚微微发热即可，不泡到大汗，可加少量艾叶或陈皮，祛湿助眠、舒缓疲惫；每天喝足量温水（1500-2000ml），分多次少量饮用，促进新陈代谢，帮助排出体内湿气和热气，避免用饮料、冰水代替温水；头发洗完后及时吹干，尤其是发根，避免湿气侵入头部，引发头痛、头晕。体质偏湿、易上火者，可每周到我院做一次艾灸或穴位贴敷调理，健脾祛湿、清热养心，增强抵抗力。

小贴士温馨提示：以上方法均为日常养生参考，若出现持续身体沉重、心烦失眠、肠胃不适等症状，可前往我院就诊，辨证调理，精准养护身心。