8月23日，处暑如约而至。它像一位收束暑气的使者，悄悄褪去盛夏的燥热余威。此时“秋老虎”仍偶有反扑，但整体暑气由盛转衰；天地间阳气持续收敛，阴气日渐充盈。昼夜温差进一步拉大，空气干燥感愈发明显，是夏秋交替中承上启下的养生关键期。宁德市中医院结合处暑“暑气渐消、秋燥渐盛、阳收阴长”的气候特点，为大家带来通俗实用的节气养生科普，帮助大众顺应时节、平稳换季。

中医讲究天人相应，处暑养生核心为敛肺润燥、健脾和胃、顺应秋收。此时体内残留的暑湿尚未散尽，秋燥却步步紧逼，如同温热余温里裹着干燥细风，容易引发口干咽燥、皮肤干痒、疲惫乏力、食欲欠佳等秋燥初显症状。处暑调养不能沿用盛夏清热解暑的思路，应转向温润敛养，既要清解余暑湿浊，又要滋养肺胃阴液，做到润燥不滋腻、清热不寒凉，平稳完成夏秋养生转换。

起居调养需贴合阳气收敛节奏，延续秋季“早睡早起”的原则。建议每晚23点前入睡，养护脏腑气血；清晨随日出起身，保证每日7-8小时睡眠，逐步缓解秋乏困顿。午时11:00-13:00可小憩20-30分钟，养心安神、补充精力。处暑昼夜温差波动明显，切勿过度贪凉，减少空调直吹时长，重点做好肩颈、腹部与足部保暖，避免寒邪趁虚侵入，损伤脾胃阳气。

饮食恪守“增酸减辛、润肺健脾”的准则。民间素有“处暑食梨，燥邪远离”的说法，雪梨是初秋润燥的优选食材。梨、银耳、百合、山药、莲子、乌梅等应季食材温润平和，可日常烹煮银耳百合莲子粥、冲泡山楂乌梅饮调养身心。处暑燥气加重，辛辣燥热食物易加剧燥邪，需酌情减少摄入。脾胃虚寒人群食用寒性瓜果需适量，尽量少食冰饮与生冷食物，守护脾胃正常运化功能。

情志与运动需顺应收敛之性。秋对应肺脏，秋意渐浓易滋生悲愁情绪，进而损耗肺气。日常应保持心境平和、情绪舒展，减少焦躁与低落。运动优选清晨或傍晚凉爽时段，选择散步、太极、八段锦等舒缓项目，以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓耗伤阴液，契合秋季阳气内敛的养生规律。

处暑是调理体质、预防秋冬燥证的好时机。脾胃虚弱、易燥干咳、体虚乏力的人群，可前往正规医疗机构中医科、治未病科辨证调养。顺应时节温和养护，规律作息、清淡饮食、平和情志，便能安然迎秋，为秋冬健康筑牢根基。

温馨提示：本文仅为节气科普参考，身体出现持续不适，请及时前往正规医疗机构辨证诊疗。

处暑节气中医养生小贴士

处暑时节暑气渐消、秋燥渐盛、阳收阴长，养生核心是敛肺润燥、健脾和胃，以下方法简单易操作，可根据自身体质灵活调整，适合全家日常践行。

1.起居养护：坚持23点前入睡，日出后起床，保证7-8小时睡眠，顺应阳气收敛节律。午时11:00-13:00小憩20-30分钟，缓解秋乏困顿。空调制冷温度设置不低于26℃，避免直吹肩颈、腹部。早晚温差波动大，外出可常备薄外套，根据气温及时增减衣物，防范受凉。

2.饮食调理：遵循“增酸减辛”原则，日常多吃银耳、百合、山药、雪梨等润燥养肺食材。家常养生粥配方：银耳、百合、莲子、小米。脾胃虚寒者可将减少百合，或去百合加红枣，每周食用2-3次。可冲泡山楂乌梅饮开胃生津，胃酸过多人群慎用。减少寒性瓜果、冰饮、辛辣油炸食物摄入，保护脾胃功能。

3.穴位按揉：每日抽取5分钟轻柔按穴，以局部微微酸胀为宜。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨外侧一横指，按揉2分钟，可健脾养胃；三阴交在内踝尖上四横指、胫骨内侧缘后方，按揉2分钟，可滋阴润燥；迎香穴在鼻翼两侧凹陷处，按揉1分钟，可润肺通窍、缓解秋燥鼻塞口干。

4.适度运动：避开正午高温时段，早晚开展散步、慢走、太极等温和运动，单次时长20-30分钟，微微出汗即可停止。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，小口饮用温水补充水分；禁止大汗后吹风、喝冰水，避免耗伤阴液、沾染寒湿。

5.情志调养：秋意渐浓易生低落情绪，每日预留10分钟静心放松，可观赏绿植、聆听舒缓音乐、静坐调息。傍晚气温凉爽时适度户外散步，疏解负面情绪，保持心气舒畅，避免悲忧伤肺，以维持脏腑气机调和。

6.润燥防护：处暑燥气渐盛，室内勤通风换气，空气干燥时可适度使用加湿器，维持环境温润。日常每日饮水1500-2000ml，根据活动量灵活调整，小口频饮，有效缓解秋燥引发的口干、皮肤干痒等不适。

7.日常养护：每晚用40℃左右温水泡脚10分钟，舒缓身心、调和气血，切忌泡至大汗淋漓。体质虚寒人群处暑后减少冷水洗浴，重点做好关节、肩颈保暖。艾灸需辨证施行，实热证、阴虚火旺者应避免艾灸，孕妇尤其忌灸腰腹部，体质调理请咨询专业医师。

小贴士温馨提示：以上为日常养生参考，体质不同调理方式因人而异，身体出现持续不适，请及时就医辨证调理。